情緒，通俗地說(shuō)，是個(gè)體受客觀事物刺激后所作出的一種內(nèi)心反應(yīng)。心理學(xué)上則認(rèn)為，只有那些因本能方面的需要是否得到滿足而流露出的一種內(nèi)心體驗(yàn)才是情緒。

  情緒與心身健康的密切關(guān)系，早已為醫(yī)學(xué)實(shí)踐所證明。保持良好的情緒狀態(tài)，對(duì)于預(yù)防和治療各種心理的或生理的疾病，是十分重要的。作為一個(gè)平常的人，知識(shí)分子也有七情六欲，也有歡樂(lè)和悲憤的情緒變化。從生活中的各個(gè)方面隨時(shí)注意自我情緒的調(diào)節(jié)，發(fā)展積極的情緒體驗(yàn)，克服消極情緒的影響，對(duì)于維護(hù)自身的心身健康就顯得更為重要。

  一、緊張適度

  過(guò)度持續(xù)的精神緊張無(wú)疑會(huì)因難以承受的心理壓力而導(dǎo)致心身疾病的發(fā)生。但若毫無(wú)緊張，不僅生活索然無(wú)味，而且也不利于維持心身健康。保持適度的緊張狀態(tài)，可提高工作效率和使生活富有節(jié)奏和情趣，可因此而獲得較高級(jí)的心身功能和諧及健康的人格結(jié)構(gòu)，有利于身體內(nèi)潛能的有效發(fā)揮。為了保持精神情緒的適度緊張狀態(tài)，應(yīng)注意精神追求和嗜欲淡泊的恰當(dāng)把握，既要對(duì)自己崇高的追求充滿信心，堅(jiān)持不懈，又要防止欲望太高，雜念太多。

  （一）確立志向

  正確的人生觀和對(duì)生活的熱愛(ài)及追求，是保持情緒樂(lè)觀、積極向上的根本。對(duì)于一個(gè)心身健康的人來(lái)說(shuō)，人生的思想和信念是必不可少的。對(duì)事業(yè)的執(zhí)著追求和對(duì)知識(shí)的勇于探索開(kāi)拓，是積極的情緒和健康心理的強(qiáng)大支柱；志有所專(zhuān)，勤奮用腦，可以幫助人們有意識(shí)地控制自己的情緒，擺脫各種不良思維的糾纏。古今中外，不少科學(xué)家雖然人到晚年，仍持有奮發(fā)向上的精神情緒，這與他們熱愛(ài)自己的工作，以對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)為榮，始終有良好的精神寄托的共同特點(diǎn)不無(wú)關(guān)系。從事腦力勞動(dòng)的人一般都有較為強(qiáng)烈的精神需求，但也需要擁有一個(gè)健康的體魄。試想一個(gè)人如果胸?zé)o大志，心無(wú)所求，生活懶散，百無(wú)聊賴(lài)，其生活樂(lè)趣從何而來(lái)？當(dāng)然也談不上精神情緒的健康。沒(méi)有經(jīng)常性的適度的緊張，其心理適應(yīng)能力也必然較差，一旦生活中稍有挫折，極易心灰意冷，悲觀失望，表現(xiàn)出心理及生理功能的異常。

  （二）少私寡欲

  要保持良好的情緒狀態(tài)，不能沒(méi)有事業(yè)上的追求，不能缺少奮發(fā)向上的精神情緒，以及來(lái)自于生活中的其他適度的緊張刺激。但是它們必須是在符合客觀實(shí)際的、與個(gè)人能力及特征相適合的、以及適度的范圍，否則，就可能帶來(lái)過(guò)于激烈的、持續(xù)的精神緊張及異常的情緒表現(xiàn)，損害心身健康。

  為了避免不必要的緊張刺激對(duì)正常情緒狀態(tài)的侵襲，應(yīng)注意思想專(zhuān)一，排除雜念，不要見(jiàn)異思遷，想入非非。為保持相對(duì)平靜的精神情緒，最主要的是要節(jié)制自己的某些私欲奢望，明了嗜欲過(guò)多對(duì)人體的危害。

  在社會(huì)生活中，應(yīng)該把主要精力集中在事業(yè)和工作上，盡力求得精神上的愉快，把名利看得輕一些，多做貢獻(xiàn)，多做好事。如果私心雜念太多，欲望太高，達(dá)不到目的，就會(huì)產(chǎn)生憂愁、悲傷和苦惱。只有精神崇高，心地坦然，才可能保持精神和軀體上的健康。在日常生活中，應(yīng)一切從實(shí)際出發(fā)，不過(guò)于計(jì)較錢(qián)財(cái)?shù)牡檬В岳硎招?，靜心寡欲，保持心情舒暢，促進(jìn)心身健康。

  嫉妒是一種心理現(xiàn)象，是因?yàn)閷?duì)別人的才華、品德、名聲、成就、相貌等超過(guò)自己而不滿時(shí)產(chǎn)生的一種不甘心、怨恨的心理反應(yīng)。嫉妒是一種以自我為中心的不良心理，它可使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，因“無(wú)名火”而使人心情抑郁，煩躁不寧，可以降低人體的生理功能及防御能力，導(dǎo)致心身疾病。所以，我們應(yīng)該以正確的世界觀和開(kāi)闊的心胸和視野來(lái)抵御嫉妒心理的出現(xiàn)，把羨慕的心情轉(zhuǎn)變成動(dòng)力，以健康的心理去勤奮地工作、愉快地生活。

  二、疏導(dǎo)有方

  生活于社會(huì)環(huán)境中的人，總免不了受外界客觀事物的刺激，引起各種各樣的情緒反應(yīng)。不良的情緒活動(dòng)因?yàn)閷?duì)身體的健康極為有害，如果不注意調(diào)節(jié)情緒，不僅讓周?chē)娜耸懿涣?，而且可危及健康甚至生命，所以，采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)解和疏泄不良情緒，使其恢復(fù)到正常，對(duì)于維護(hù)心身健康，具有十分重要的意義。

  （一）適度控制

  我們?cè)谌粘Ｉ罴肮ぷ髦?，表現(xiàn)出喜悅、惱怒、憂傷、思慮等情緒變化，是人的正常精神活動(dòng)的反映，不但無(wú)損于心身健康，而且有利于心理及生理功能的旺盛不衰。但是，人的精神情緒活動(dòng)必須在一定的范圍內(nèi)進(jìn)行，如果超過(guò)了正常程度，或者持續(xù)過(guò)久，就會(huì)給心身健康帶來(lái)危害，也就是中醫(yī)常說(shuō)的“七情內(nèi)傷”。因此，我們應(yīng)該善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒活動(dòng)，防止因大怒不止、過(guò)度思慮、憂愁不解，以及大喜狂歡引起心身病癥。

  在眾多的情緒活動(dòng)中，大怒是導(dǎo)致多種心身病癥的魁首，必須隨時(shí)加以節(jié)制。中醫(yī)認(rèn)為，怒皆由氣而生，怒氣不僅傷肝，還會(huì)傷心、傷胃等，在很大程度上影響到人體的心理和生理功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，高血壓、冠心病、消化性潰瘍、精神病、腦出血等疾病的發(fā)生，往往是怒氣及各種焦慮情緒所致。而且，歷史上由于切齒怒目而留下千古遺恨的故事很多，現(xiàn)實(shí)生活中一怒之下鑄成大錯(cuò)的例子也不少。所以，無(wú)論是從維護(hù)心身健康的角度，還是從社會(huì)倫理、工作事業(yè)出發(fā)，都應(yīng)該注意適度的制怒、戒怒。具體地說(shuō)，如平時(shí)加強(qiáng)道德修養(yǎng)，培養(yǎng)良好的性格，遇到可怒之事，應(yīng)以“理”制情，用意識(shí)控制自己，不使暴怒頻發(fā)，傷及心身。

  除了惱怒之外，我們還應(yīng)有較強(qiáng)地控制其他過(guò)激情緒（如狂喜、大悲等）產(chǎn)生的一能力，無(wú)論在任何場(chǎng)合，都應(yīng)注意分寸，總以平靜、穩(wěn)沉和親切的表現(xiàn)為最佳。

  （二）善于疏解

  現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)人都無(wú)法完全擺脫苦惱，在遭受到各種不良刺激時(shí)，我們應(yīng)適當(dāng)控制自己，不做無(wú)克制的發(fā)作。但是，所謂控制并不是無(wú)限地壓抑自己的情緒反應(yīng)，把不快深深埋在心中。郁結(jié)的不良情緒不發(fā)泄出來(lái)，也極有可能引起多種心身病癥。喜怒哀樂(lè)是人之常情，要使情緒有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)，精神緊張需要通過(guò)情緒表現(xiàn)，以求宣泄、疏導(dǎo)，把人從痛苦的，環(huán)境中解脫出來(lái)。

  人的情緒表現(xiàn)是多種多樣的，加上在性格等方面存在著個(gè)體差異，疏導(dǎo)不良情緒的方法也因人因時(shí)而異。比如，當(dāng)遇到不幸而悲痛萬(wàn)分時(shí)，痛痛快快哭一場(chǎng)，就覺(jué)得好受些。哭是痛苦的外在表現(xiàn)，是一種調(diào)節(jié)方式和心理保護(hù)措施。有研究表明，在感情變化時(shí)流出的眼淚中含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這類(lèi)物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩解悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。在悲哀時(shí)強(qiáng)忍著眼淚不露聲色，久而久之，會(huì)給心身帶來(lái)嚴(yán)重危害，引起精神障礙、潰瘍病、高血壓等疾病。當(dāng)然，無(wú)休止的哭泣也是要盡量避免的，持久的哭泣或越哭越悲傷，對(duì)心身健康同樣有害無(wú)益。

  我們?cè)诠ぷ骰蛏钪杏龅讲豁樞牡氖?，或受到挫折，?huì)感到惱怒或委屈，此時(shí)應(yīng)先控制一下自己的感情，冷靜下來(lái)，爾后找誠(chéng)懇、樂(lè)觀的知心朋友或親人傾訴苦衷，或向親朋好友寫(xiě)信訴說(shuō)苦悶，甚至發(fā)牢騷，通過(guò)傾吐心中的不快，使不良情緒得到宣泄，同時(shí)，還可從親朋好友的開(kāi)導(dǎo)、勸告、同情和安慰中獲得力量和支持，消極苦悶的情緒會(huì)變得豁達(dá)、輕松，心情自然就會(huì)平靜下來(lái)。

  （三）著眼未來(lái)

  各種努力遭到失敗和挫折，的確令人不快和煩惱，或者自己的良苦用心反被誤解或歪曲，免不了讓人感到委屈、悲憂等，但失敗和挫折只是暫時(shí)的，誤解或歪曲最終會(huì)得到澄清。所以我們應(yīng)以豁達(dá)的心胸、堅(jiān)定的信念，著眼于未來(lái)，把思緒從煩惱中解脫出來(lái)，調(diào)整好心理狀態(tài)，振奮起精神，通過(guò)不懈的努力和認(rèn)真的態(tài)度去重新獲得成功或正確理解，這也是積極地消除不良情緒的方法之一。

  保持精神上的樂(lè)觀，是面對(duì)困難不低頭，受到挫折不消沉，以堅(jiān)強(qiáng)的毅力和遠(yuǎn)大的抱負(fù)抗御各種不良刺激的基本條件之一。精神樂(lè)觀的人一般都有良好的自我感覺(jué)，而且精力充沛，工作效率高，保持著旺盛的生命力。只有精神樂(lè)觀，信念堅(jiān)定，才能具備戰(zhàn)勝各種艱難險(xiǎn)阻，最后取得勝利的信心和決心，進(jìn)而在最大程度上保持心理上的平衡和穩(wěn)定，避免出現(xiàn)過(guò)激過(guò)久的情緒波動(dòng)。精神樂(lè)觀可以幫助做到“心底無(wú)私天地寬”，無(wú)私則無(wú)畏，無(wú)畏則心地坦然，心胸寬廣，不過(guò)于計(jì)較暫時(shí)的得與失，在精神情緒方面不被眼前的利益所左右。

  勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，善于保持精神樂(lè)觀者，總能習(xí)慣于從光明的一面看問(wèn)題，對(duì)生活、對(duì)前途始終充滿了信心和希望，在日常的工作和生活中，面對(duì)困難和挫折，從不畏縮，不悲觀失望，能采取有效的積極態(tài)度，去接受客觀現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，在黑暗里能看到晨曦，堅(jiān)信嚴(yán)冬過(guò)后總是陽(yáng)春，憑借著健全的人格和良好的自我意識(shí)，保持著較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定及心身健康。

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